スポーツの秋🌰🍂

朝晩は少し肌寒く、日中も涼しく過ごしやすい気候となり、秋を感じられるようになりました🌰🍂

秋と言えば、スポーツの秋

適度な運動は、美肌効果も期待できるそうで、逆に運動不足は肌トラブルの元とさえ言われています😱

今回は、運動をすることで得られる美容への効果と、効果的な運動の方法についてご紹介します

運動による美容への効果

＊汗をかく

美肌効果。毛穴の汚れを追い出したり、皮膚代謝のアップにつながります

＊深い呼吸

血行促進、美肌効果、免疫向上。運動時は普段より深く呼吸するので、血液の循環がよくなります

＊筋肉がつく

基礎代謝アップ姿勢改善、筋肉をつけることで痩せやすい体質になるだけでなく、姿勢や脚の形も改善します

＊睡眠の質改善

運動によるリラックス効果と適度な疲労は眠りの質を改善。肌にも脳にも良い効果があります

＊ストレス改善

体を動かすことに集中するとストレス発散効果が。

仕事や人付き合いのストレスに強くなります

血行を良くし代謝をあげる有酸素運動

酸素を必要とする有酸素運動は、深い呼吸で酸素を取り入れながらゆっくりとエネルギーを燃やし、ダイエットに効果的といわれ、体に負荷がかかりにくい軽めの運動です。長時間の継続が可能ですが、２０分以上行うことがポイントです☝️

血行促進、新陳代謝を高め、美肌やむくみ解消効果が期待できます😆

おすすめの運動は、ウォーキング🚶、ジョギング、ヨガ、水泳🏊、サイクリング、縄跳びなどがあります。

この他に、パワープレートもオススメです

パワープレートは３次元に振動を加え効果的にダイエット、体質改善が期待できるトレーニングマシーンです

こちらについての紹介は、次回のブログでご紹介したいと思います

運動が苦手な方や習慣にできない方は

運動をする習慣がないままいきなり運動を始めると、心臓への負担をかけたり、思わぬ怪我の原因にもなりかねません

まずは、日常生活の中で運動量を増やすことから始めてみましょう☝️

＊起床時、就寝時に軽いストレッチをする

＊雑巾がけやお風呂掃除など全身を使った掃除をする

＊エスカレーターやエレベーターではなく、できるだけ階段を使う👣

＊移動手段を自転車に変えてみる🚲

＊通勤または帰宅時に１駅分歩いてみる🚶

肌自体の美しさを取り戻すために、ここは一つ、メイクなんて気にせずに、どんどん身体を動かしてたくさん汗💦をかくようにしてみましょう

スポーツによって心もリフレッシュでき、ストレスによる肌荒れも防げます

皆さんも是非楽しみながら身体を動かして、美肌も身体も健康な身体も手に入れちゃいましょう